睡眠是一种高度保守的生命现象，与生物进化，物种繁衍和个体生存发展等密切相关。近年来，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，失眠障碍等疾病的发生日益升高，导致人们睡眠质量严重下降，神经精神疾病，心血管疾病、代谢疾病等发病风险明显增加。

一、不同人群需要的睡眠时间：新生儿：18小时左右。

                          儿童：10-12小时，随着年龄的增加而逐渐减少。

                          成人：7-8小时。

                          老年人：5-7小时，老年人夜间睡眠时间缩短，会通过白天小睡或打盹来缓解日间疲劳。

     什么是失眠障碍？

     失眠障碍是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍对睡眠时间和/或睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验，是一种常见的睡眠障碍。

     二、如果您的生活中出现下面的情况，请一定要重视，您可能已经患有失眠障碍。

    1. 躺在床上长时间无法入睡，觉得煎熬。

    2. 睡着的过程中总是频繁的醒来，醒来后难以再次入睡。

    3. 早上醒来的时间段过早，觉得睡眠时间和自己理想的时间差距很大。

    4. 白天因困倦无法集中注意力；记忆力越来越差；情绪难以控制；人际交往收到损伤；难以照料家庭。

    5. 以上的情况单一或多个出现频率大于或等于每周3次，持续出现时间大于等于3个月。

    三、自己可以为失眠做些什么？

    1. 规律的作息时间；保持相对固定的入睡和起床时间，建立相对稳定的生物钟。

    2. 改善睡眠环境：寻找舒适的寝具（床，床垫，枕头等），腰椎键盘突出者建议使用硬板床，睡觉打鼾的人，不建议使用过高的枕头。

    3. 在卧室入睡时不建议使用过强光源，强光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠。

    4. 科学饮食，早餐要吃，不然会打乱生物钟，影响睡眠。

    5. 适当的运动：对于中老年人来说“心率+年龄”不应查过170。如69 岁人群，活动后心率不易超过110次/分。

    四、自己已经做出了改善，但是失眠仍无改善或是改善很小怎么办？您需要寻找一位医生来帮助您。让医生来帮助您寻找失眠的主要原因，和您一起来改善您的睡眠。医生会按照您的实际情况，向您提供药物，心理咨询和其他相关的治疗。